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真人娛樂:家庭等情況合理安排跑步

作者:admin 來源:真人娛樂,真人娛樂官網//澳門賭場排名,澳門賭場娛樂城,葡京娛樂場 時間:2018-05-26
  Stefanie說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對于普通跑步愛好者來說,跑步的目的都是為了身體健康,而不是專業競技,所以不需要過分追求跑量,追求每天都跑。
 
  一般來說,想通過跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,需要到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。
 
  所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步,保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分,而不是生活的全部。
 
  我們周邊會有各種各樣的跑者,有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑,不管是哪一種,只要自己的身體許可,沒有受傷都是沒有問題的。
 
  但是每個人的情況都不一樣,所以不需要以別人為榜樣,人家怎么跑你也怎么跑,說不定他天天十公里就沒事,換做你,可能就要受傷了。
 
  為什么沒必要天天跑步呢?
 
  日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。
 
  這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動后,會有一些小損傷和脹痛,一般24-48小時之內,肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復,則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段,如果能每月按摩兩次則更好。
 
  《跑者世界》雜志專欄作者杰夫-加洛韋曾寫道:那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運會選手和有志于沖擊世界紀錄的專業運動員外,絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。
 
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