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真人娛樂:能控制一下自己的熱情

作者:admin 來源:真人娛樂,真人娛樂官網//澳門賭場排名,澳門賭場娛樂城,葡京娛樂場 時間:2018-05-26
  鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
 
  如果跑步的傷痛總是纏著自己不放,那么你可以試試跑一休一,每周三到四次,這樣就再也沒有實質性的受傷了。即使你真的很想每天跑步,最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑,即跑一休一,或者跑二休一。
 
  跑休并不會降低運動水平。
 
  可能這樣又有人會擔心:不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降?關于這個問題,美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實:一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。現在有70%的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。
 
  當然有些高手會一周跑5休2,甚至能力更強的跑6休1,因人而異,但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現,每周最多運動14個小時。所以,如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平,就不要天天跑。
 
  想要改善健康,每周跑多少公里合適?
 
  你可能覺得應該要跑很多,但這個答案會讓你非常意外。據一項跑步與健康研究評論顯示,每周只要慢跑5到6公里,便能顯著提高身體健康。說實話,很多熱愛跑步的人一次跑步就會超過這個量。
 
  研究人員發現,盡管只有這么點里程,但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低,而且有較低的肥胖風險。不僅如此,跑步者更不易患上高血壓,高膽固醇,糖尿病,中風,癌癥,關節炎等疾病。
 
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